bez węglowodanów

[...] jak tylko ogarnę jakiś aparacik:) albo kabel do tel. jeszcze raz bd Was prosiła o pomoc ;) ogólnie to nie mam wiele czasu na jedzenie i tutaj tez mam pytanie jesli późno wrócę do domu mogę bez problemu tłustą rybę zjesć ok 22 przykładowo? czy ograniczyć się wtedy np do warzyw? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8947c6a142a54bf68a12f3cf0ed7d0ea.jpg

[...] 73 6 5 0 usuń Ryż długoziarnisty- paraboliczny g 344 7 1 76 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 10:00 Produkty b.d. 542 49 3 76 usuń Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 99 21 1 0 usuń Ryż długoziarnisty- paraboliczny g 344 7 1 76 usuń Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 99 21 1 0 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 3 [...]

[...] 8x20kg(ostatnia seria łączyła się z groźnym warczeniem %-)) żuraw -> 8x, 10x, 9x doszło jeszcze dodatkowo "mc sumo"-> 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg Klata: pompki-> 3x10(dziś bez obciążenia, nie miał mi kto trzymać krążków na plecach %-)) wyciskanie sztangi -> 12x10kg, 10x15kg, 8x20kg(+ 8kg gryf) wyciskanie na maszynie -> 12x25kg, 10x30kg, [...]

pierwszy dzien diety!!! sniadanko 1 Jaja kurze całe szt.1 Pieczywo chrupkie Wasa Kawa bez cukru Ser mozarella sniadanko 2 (po treningu) Sardynka w pomidorach Ryż Basmati Banan obiad Zupa,salata lodowa z 1 lyz.oliwy z olwek kawa bez cukru Jabłko herbata z cytryna bez cukru kolacja twarozek poltlusty Pieczywo chrupkie Wasa zielona herbata [...]

[...] byc grubsza od oczekiwanej. Prawidłowo ułozona dieta ,odpowiedni trening ,wytrwałośc a zmierzony rezultat jestes w stanie osiagnać. Wytrwałosci ...... A co u mnie jeszcze 2 tygodnie treningu ,a potem 2 tygodnie wolnego bez dotykania jakiegokolwiek obciażenia, nie pamiętam kiedy miałem taka przerwę.Nie chce skłamać ale pewnie ze 3 lata temu....

lość spożywanego białka : na razie brak Ilość spożywanych węglowodanów : na razie brak Ilość spożywanych tłuszczów : na razie brak bez tego się nawet nie zabieraj, poćwicz wpierw z dietą a nie zaczynaj dopiero równo z saa jak dragon to tylko ten nowy, z kodami

Dzisiaj byłem w dobrym sklepie. Dowiedziałem sie troche co musze pozmieniać. Także 60 minet przed treningiem owsianka, 30 min nitrobolonII, po treningu elektrolity i 5 gr BCAA, do tego kupiłem whey100 i zma. Ale jak te whey 100 łykać to może byście mi drogie koleżanki i drodzy koledzy doradzili... Jeszcze jedno pytanie: jak powinno się kształtować [...]

[...] ograniczyłem węgle i tłuszcze (siedzący tryb pracy, poza treningami też nie mam jakoś specjalnie dużo ruchu). Co mam wywalić/wstawić do diety żeby waga jako tako rosła ale bez nadmiernego tycia? Co do treningu zawsze wydawało mi się że nie robię długich przerw, może po prostu za długo się pieszczę z tymi powtórzeniami. Wezmę to na pewno po [...]

Dzień 7 Dzisiaj znowu w biegu. Zjadłem 1740kcal bez warzyw. Mam nieodparte wrażenie, że to jak dla mnie dużo za dużo, no ale może to kwestia przyzwyczajenia. Chyba za dużo węgli dzisiaj wleciało, muszę zmniejszyć ilość płatków i czymś dołożyć kcal w którymś z posiłków. Suma dobowa: 2835 kcal 218 g białka 106 g tłuszczu 247 g węglowodanów [...]

[...] z SDW ciężary sa dla rekordu 200 kg. Jeżeli chodzi o ciężary to przede wszystkim staraj sie wykonywać powtórzenia bardzo dokladnie i zarazem dynamicznie( w ruchu do góry),bez odbijania od klatki i odrywania pośladków od ławki. O stawy musisz zadbać dobrą rozgrzewką i kolagenem + witaminy( zestaw witamin i minerałów). Suplementy ,które Ci [...]

[...] 90 90 90.5 48/41/33 udo 48/41/33 48/41/33 48/40.5/34 32 łydka 32 32 32 28 biceps(napinka) 28 29 29 Założenia na następny tydzień: *do miski dorzucam kolejne 25g węglowodanów: DS 2200kcal. BTW(150,100,175), DC 2000kcal. BTW(150,100,125), DNT1800kcal. BTW(150,100,75). *trening bez zmian. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-02-06 10:51:49

Wiem jak to jest... Walczę z pokusą pochłonięcia jakiegoś kebaba czy nawet makaronu... Ale narazie się trzymam. To fotka sprzed paru dni, waga bez zmian - choć skóra zrobiła się bardziej jędrna, mięśnie lepiej zarysowane. Szczerze mówiąc to jeszcze planuję zrzucić conajmniej 5 kg, ale już na spokojnie - właśnie te 0,5 / tydzień. Najgorszy jest [...]

W pełni zgadzam się z przedmówcami. Venom to nie witamina C - nie ma z tym zabawy, ja wcześniej miałem sporo doświadczeń z innymi spalaczami, jak pisałem - jestem dość odporny na kofeinę. Kluczem w moim "odchudzaniu" było ograniczenie węglowodanów i naprawdę dużo ruchu. Venom jedynie mi pomógł w ograniczeniu apetytu i był zamiennikiem [...]

[...] koniec treningu lub zaraz po nim ,ale uwaga na skłonności do odkładania tkanki tłuszczowej. - czy moge zastępować ziemniakami - mam za darmo ziemniaki - domowe - bez konserwantów :) ale co chcesz zastępować ziemniakami - białko? - jak tu dodać tłuszcze - oliwa z oliwek mi przychodzi do głowy ale gdzie ją wsadzić i w jakich ilościach [...]

[...] :) taki misiowaty znaczy sie - efekty naprawde zlej diety opartej na snickersach, pizzach, mac donaldach i tym podobnych 60 kg - efekt super diety glodowkowej (7 CALYCH DNI bez jedzenia i bez wody), pogielo mnie totalnie, liczyl sie tylko efekt ktory o malo nie skonczyl sie tym ze wracajac do domu zaliczylbym glebe na betonie z powodu zawrotow [...]

[...] i zamiast ziemniakow bedę starał sie jesc ryz,kasze gryczana,makarony.Czasem jakas zupka, pierogi, no wiecie jak to jest - Różne różnosci :D 6) Po treningu (19)/ bezpośrednio po treningu powinny być węglowodany proste, więc samo białko nie wystarczy. Dodaj do tego miodu. - 1 dawka bialka VITAFIT WPC PROTEIN PLUS 80% z mlekiem 7) [...]

No i dobrze :-) Czekamy zatem na zdjęcia sylwetki, bo bez nich ani rusz. Póki co powiem tyle, że jeśli jesteś klasyczną estrogenową gruszką, to nie będziesz szalała z białkiem ani obcinała węglowodanów. Ale dla pewności musimy Cię zobaczyć ;-) A tymczasem pokaż nam zdjęcie swojego ideału sylwetki. No i ten szczegółowy plan treningowy przydałoby [...]

[...] jako, że należę do grupy ektomorfików. Stosowałem się do zaleceń z pewnego artykułu umieszczonego na tym forum w dziale dieta. Nie nabrałem tłuszczu więc chyba wszystko jest w porządku. Mięśnie rosną i nabierają kształtu, definicja jak zwykle dobra więc dieta też musiała być udana. Poprostu palnąłem wartości na "oko" ale bez obaw.

[...] w każdym zapotrzebowaniu uwzględniasz trening ;-) "na zerowym bilansie" oznacza bez deficytu oraz bez nadwyżki ;-) Jeśli redukcja będzie szła opornie możesz w DNT ująć kalorii z węglowodanów (tak zwana rotacja) około 10% wystarczy. Białko i tłuszcze na [...]

Ruda_29 - Bardzo bym chciała zacząć więcej jeść ale bez narażania się na gigantyczny efekt jojo który mi obecnie chyba grozi... Oczywiście zdaję sobie sprawę z tego, że trochę mi przybędzie na wadze ale tak jak pisałam wcześniej nie ma to dla mnie znaczenia. Istotne są dla mnie obwody i ogólny wygląd sylwetki. Wklejam jeszcze jedno zdjęcie. [...]